养生小常识!合理平衡饮食让你吃出健康_健康资

作者: 分类: 健康 发布时间: 2020-07-26 09:25

养生小常识!合理平衡饮食让你吃出健康

编辑:dd时间:2020-07-24 11:52点击:

都说,人吃五谷杂粮,哪有不生病!其实一个人一辈子生不生病、生什么病,除了遗传自父母的先天因素之外,“吃”也是很重要的一个影响。

我们每个人每天都在吃东西,区别就在于:多数人用错了食物,只是顺着自己的“口味”去吃。所以,同样是吃了几十年,吃出的身体大不同。

血管是人体的自来水管道,肩负着输送营养、排出废物的艰巨任务,它有多健康,疾病就能少多少。生活中怎么缓解血管疲劳呢?答案是:吃玉米。

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分,尤其是亚油酸的含量高达60﹪以上,它和玉米胚芽中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度,并防止其沉淀于血管壁。

因此玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。

建议:玉米糁、大米各一半煮粥。此粥具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效。适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者。

建议:膳食中每天多加一个梨,梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

红豆被李时珍称之为“心之谷”。红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质,能行气补血,尤其适合心血不足的女性食用。而且红豆还利水肿,能清热祛湿,消肿解毒。且红豆本身含热量不高,富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分,是典型的高钾食物,是中老年人最好的护心食物。

“人老先老腿”,腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。一般来说,保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼,但是也千万不要忽视饮食对腿部健康的作用。当腿容易觉得又酸又胀时,可以吃些香蕉。

二是,因为钾可以排除身体中多余的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些,这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。

很多人不重视胃部问题,不按时吃饭,肆意吃得过辣、过凉、过热等,直到常胃痛、得了浅表性胃炎就开始着急。其实,我们平常通过每周3~4次的小米粥来养护,就能避免不必要的胃部问题。

中医认为小米有和胃温中的作用,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

一般健康的成年人,每天水泡20克(25~35粒)的枸杞比较合适。用枸杞子泡水或煲汤时,其中的药效并不能完全发挥出来,只有部分药用成分能释放到水或汤中。直接用嘴嚼,对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。但嚼枸杞子时要注意,在吃的数量上最好减半,不宜过多。正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

研究表明,1/3的老年人耳鸣、耳聋者,都有不同程度的缺锌。肉类中锌含量比较多,并且,噪音能使人体中的一些氨基酸和维生素类消耗量增加,瘦肉可以补充这些元素。

紫菜可缓解耳朵的疲劳,它是日常食品中含铁最多的,多吃可以保证耳部氧气的充足,保证耳部的血液供应。加个鸡蛋的效果更好,有助于铁的吸收。

坚果富含卵磷脂、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和各种微量元素等。此外,不同的坚果还有不同的其他营养价值,有些富含维生素,有些适宜糖尿病人吃。

花生中含有丰富的优质蛋白和脂类,尤其是亚油酸的含量非常高,有利于神经系统健康和增强记忆力。加拿大学者发现,吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因,而吃花生后可以降低血脂,保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。

松子被誉为“长寿果”,含有蛋白质、脂肪、糖类,而且松子中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于人体健康的必需脂肪酸,钙、磷、铁等含量也很丰富,常吃可滋补强身。

注意:松子的油脂含量较高,不宜每天多吃,每天不超过30个就可以了。松子存放时间过长会产生哈喇味,不宜食用。胆功能不良者应慎食松子。

核桃仁常被人说可以“以形补形”,因为它长得跟我们的大脑还蛮像的,其实“以形补形”并没有什么科学依据,不过吃核桃对脑确实有好处。核桃中的卵磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃的维生素B和E,可防止细胞老化,增强记忆力及延缓衰老。

葵花子含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒、维生素E和维生素B等营养,可以帮助提高抵抗力。

注意:尽量吃原味的瓜子,不要吃添加了各种调味料的加工瓜子,不然的话不知不觉中就可能摄入了过多的糖、盐等调料。坚果的热量普遍比较高,所以坚果虽好,也不能随意吃哦!如果一天内吃了一定量的坚果,要注意在其他饮食中减去相应的热量,特别是糖尿病人。

人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的,人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。

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